Оцените пожалуйста трансформацию и текущую форму
Всем привет. В сентябре 2023 года я весил 86 кг, жрал всё подряд независимо от времени суток и голода, пил минимум 2 литра пива и вообще не занимался спортом. В один день, когда отключили электричество в доме и я поднялся на 4 этаж у меня потемнело в глазах от такой нагрузки и я чуть не сдох. Я понял что так больше продолжаться не может и решил привести себя в форму. Итак : 1 фото - сентябрь 2023 - 86 кг, 2 фото - ноябрь 23 - 80 кг, 3 фото - январь 24 - 74 кг (решил добавить силовые с гантелями и начал делать пресс, 4 фото - 6 апреля 2024 - 68 кг. Все эти 7 месяцев я вообще не ел мучное , из сладкого только 20 г горького шоколада в день, либо протеиновые батончики, ну и фрукты конечно же. Каждый день я проходил минимум 10.000 шагов, независимо от погоды, настроения, дня недели и тд. Бег - 3 раза в неделю. Белок 2.5 г на 1 кг веса. 3 литра воды в день и никаких перекусов. Алкоголь исключил полностью. Теперь хочу набрать чисто мышечной массы, собираюсь в зал. Что скажете?)
Наглядная демонстрация 25% и 18% жира в организме
Или как я чуть не стал скуфом, после 25х именин попал в ловушку 3 кресел (машины, рабочего, домашнего) физкультуру так что бы совсем некогда не бросал, но это было максимально не систематично. К 30 опомнился, сбросил балласт и жить стало лучше жить, стало веселей.
P.S.Хотелось бы делиться опытом обмениваться информацией велком https://t.me/Lookatyou34
Ответ на пост «Памагити»
Пару слов о женском весе от многодетной мамы)
особенно важно тем, кто на ГВ.
Я не спец и не знаю детально биохимию как это устроено, но на двух детях уже проверила, сейчас кормлю третьего и проверю третий раз.
Во время гв метаболизм и гормональный баланс перестраиваются прилично так.
Ты уже не сама по себе, тебе нужно производить намного больше питательных веществ, где-то читала что кормление ребенка старше 8 месяцев приравнивается к потере плазмы крови литр в день и больше.
Понятно, что организм всеми силами пытается при этом выжить и потере веса сопротивляется.
Голодать, или сидеть на несбалансированных диетах вообще не вариант, и даже при здоровом питании часто начинают страдать зубы, волосы, ногти, кожа.
Упражнения можно, но я была без кесарева и делала все очень плавно, без шоковых нагрузок. Тут к тренерам.
Но вот о чем я хочу сказать, что мало кто знает. Обратите внимание на момент, когда вы закончите ГВ. Хорошо, если закончите плавно, потому что резкое окончание может подарить вам грудь формата "ушки спаниэля", это не самый модный дизайн последние годы.
И вот в момент уменьшения и плавного окончания гв начинается период, который обзывают умным словом "обратная инволюция грудных желез" то есть в груди железистая ткань будет замещаться обратно на жировую. Не полностью, но в приличном количестве.
Период полгода примерно. И вот именно в этот период стоит обратить очень очень большое внимание и на питание и на нагрузки.
Привычка кушать за двоих уже есть, расход на двоих прекращается или прекратился. Синтез жировой ткани активирован, для восстановления груди, но и в других местах организма тоже в общем вполне активирован.
Именно эти полгода стоит активно делать упражнения для груди, придавая ей желанную форму, и для талии, чтобы с ней не попрощаться на долгие годы.
Хорошо, если к тому моменту вы уже полностью восстановитесь после кс и сможете грамотно построить систему питания и тренировок.
Памагити
И снова здравствуйте :) Сисок нет, но есть вопрос.
Дано: 15 лет спорта, хорошая физическая форма, выносливость и… беременность, здрасьте.
Набрала 24кг и вот уже 9 месяцев после родов я пребываю в ахере. В виду того, что была операция, спортом до сих пор не занимаюсь, но и вес не уходит, А МНЕ ОБЕЩАЛИ!
Фото до
86-57-95 вес 64кг
Тренировки были жесткие, брала вес 60-80-100кг.
Фото после
Даже замеры не хочется делать, ибо это пиздец. Вес около 75кг. Растарабанило меня знатно и я абсолютно не была к этому готова. Я понимаю, что моих знаний недостаточно для того, чтобы без последствий вернуться в форму, ибо по-женски тренироваться я не научилась.
Мне сейчас даже 5 ступенек пройтись без отдышки сложно.
Вариант «не жрать» вряд ли подойдет, так как лялик на гв, да и я в принципе ем от силы 2 раза в день.
Трансформация так себе, конечно👹
Вопросы: шоделоц? Нужно ли сдать гормоны или на гв это бессмысленно? Какими должны быть тренировки после ЭКС? Если пост попадется реабилитологу, медику, тренеру, буду рада читать ваши советы 🥲❤️
Изменения за 15 лет
Стырено из паблика в ВК «Как меняются люди»
2009 - 14 лет / 2013 - 18 лет / 2023 - 29 лет
Тема номер 2: МОТИВАЦИЯ
Ты доел свою пепперони и лёг в кровать. Думаешь "зачем же я её съел" и включаешь видео про трансформацию тела. После просмотра ты заряжаешься ТАКОООЙ ЭНЕРГИЕЙ , что готов выбежать на турник прямо сейчас посреди ночи и ещё долгое время не сможешь уснуть) Ты уверен - завтра я начну новую жизнь! Но проснувшись вся эта энергия почему то исчезла, и ты спокойно идёшь на кухню и пьёшь чай с печеньем. Запомни! Мотивация приходит с первыми результатами! Проснувшись, ты должен как робот просто начать исполнять всё задуманное вчера перед сном. И сбросив первые 5 кг эта энергия снова вернётся к тебе, только уже не от просмотра какого-то видео на Ютубе, и тебя уже будет сложно остановить 😊🕶
Похудение/ набор мышечной массы!
Привет друзья ! Хочу с вами поделиться своей историей похудения, которую я начал месяц назад , чтобы найти единомышленников и вы менялись вместе со мной.
Свой путь я начал 5 декабря с веса 100 килограмм и большим количеством подкожного жира , на данный момент мой вес составляет 95 кг.
Я начал посещать спорт зал 2 дня хожу 2 дня отдыхаю. Тренировка у меня состоит из 10 минут кардио и далее 1 день( грудь , бицепс ) 2 день ( спина , трицепс) 3 день ( плечи и пресс + присед)
Заканчиваю все заминкой. Делаю базовые упражнения . Веса поднимаю 80% от максимума. Стараюсь больше ходить пешком.
Что касательно питания . Стараюсь есть побольше белка. Утром это обычно 3 яйца и каша, на обед курица салат и гарнир ( макароны, греча, рис) на ужин обезжиренный творог со сметаной. По калориям в среднем выходит 1700-1800. Считаю калории каждый день. В праздники у меня читмил, могу покушать все что захочу и сколько захочу. Но из-за диеты у меня уменьшился желудок и теперь я быстро наедаюсь , так что тоже получается немного Из спортивного питания и БАДов я пью витамины д3 и думаю купить протеин, чтобы помимо того чтобы похудеть ещё нарастить немного мышц.
Вообщем так,иду к мечте -красивому телу. Думаю к лету ,я его уже увижу в зеркале:)
Пишите свои истории в комментариях и советы по питанию и тренировкам ,мне очень интересно будет почитать. Буду сюда выкладывать пост каждый месяц с моими изменениями .
Думаю кто нибудь тоже подключится и начнёт приводить своё тело в порядок:)
Результат на месяц